L'exercice et la prostate

Effectuer des massages de la prostate à l'aide de votre doigt ou d'outils spécialisés n'est pas la seule chose que vous pouvez faire si vous essayez de garder votre prostate en bonne santé. Selon des recherches, l’exercice physique à l’ancienne peut réduire le risque de contracter des maladies de la prostate et en gérer les symptômes.

L'activité physique peut aider à renforcer les muscles de la région pelvienne ainsi que d'autres parties du corps, donc les intégrer à votre routine hebdomadaire maintiendra votre prostate en bonne santé. Cela étant dit, examinons pourquoi une prostate saine est essentielle et certains des exercices physiques qui peuvent aider à améliorer la santé de votre prostate.

Pourquoi une prostate saine est importante

La prostate n'est qu'une petite glande en forme de noix située juste en dessous de la vessie et au-dessus du pénis de l'homme. Une prostate saine contribue à la production de liquides qui se mélangent à votre sperme lors de l’éjaculation ; il est donc essentiel de maintenir cette glande en bonne santé. La prostate vous permet également de bien contrôler ce qui sort de votre pénis en vous aidant à basculer entre l'éjaculat et l'urine.

Cependant, vous pouvez ressentir de l'inconfort et de la douleur en général, lorsque vous urinez ou lorsque vous éjaculez, ainsi que des éjaculations rétrogrades et une infertilité si votre prostate n'est pas dans la meilleure forme possible.

La prostate est responsable d'une grande partie du fonctionnement interne de la moitié inférieure d'un homme, et quiconque souhaite conserver une vie sexuelle saine doit la maintenir en bonne santé.

L'exercice et la prostate

Vivre une vie saine contribue grandement à garder votre prostate en bonne santé. Les exercices physiques sont bénéfiques. Envisagez l’exercice physique suivant si vous souhaitez garder votre prostate en bonne santé.

1. Exercices aérobiques

Il existe de nombreux exercices d’aérobic que vous pouvez faire pour rester actif et maintenir la santé globale de votre prostate. Ces exercices d'aérobie sont utiles pour aider votre cœur et vos vaisseaux sanguins, ce qui en fait d'excellents exercices sexuels pour les hommes et excellents pour la santé de tout le corps. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des exercices d'aérobic que vous pouvez effectuer.

Natation

La natation est excellente pour l'endurance et la libido. La natation n’exerce pas de pression sur les articulations et les os. La natation est utile pour renforcer les muscles du plancher pelvien et perdre du poids. Une étude a montré que les nageurs dans la soixantaine ont une vie sexuelle comparable à celle des personnes dans la quarantaine.

Vélo

Le vélo est une autre forme d’exercice pour votre prostate, mais il n’est pas parfait à 100 % en raison de la conception de la plupart des sièges de vélo qui placent tout votre poids sur le périnée. Avoir plusieurs kilos dessus pendant de longues périodes peut aggraver les problèmes sous-jacents de la prostate. Essayez d'acheter une selle adaptée à la prostate, conçue avec un espace pour réduire la pression que vous exercez sur cette glande sensible si vous êtes un cycliste passionné.

Marche

Marcher à un rythme confortable pendant quelques minutes chaque jour peut maintenir votre prostate en bonne santé. La marche atténue également certains symptômes de fatigue, de dépression et de poids corporel. La marche augmente le flux sanguin et stimule le système endocrinien. Il aide également les hommes à détendre leur esprit et à éradiquer les problèmes de stress qui peuvent affecter l’intimité et la vie sexuelle.

2. Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel impliquent la tension et le relâchement des muscles du plancher pelvien. Ces muscles forment une sorte de hamac sur toute la partie inférieure de votre corps et maintiennent en place plusieurs de vos organes vitaux. Les muscles pelviens jouent un rôle crucial pour vous aider à contrôler votre miction et votre défécation, vous permettant d'ouvrir et de fermer l'anus et l'urètre en cas de besoin.

Les exercices de Kegel sont parfaits pour les muscles pelviens si vous souffrez déjà d'une maladie ou d'une infection de la prostate. Toute la zone du plancher pelvien est impliquée dans les exercices de Kegel. Garder votre plancher pelvien en bonne santé peut vous aider à garantir que toute votre moitié inférieure travaille ensemble comme elle est censée le faire.

N'oubliez pas que, tout comme il faut du temps pour renforcer n'importe quel autre muscle de votre corps et développer vos biceps, il faut également du temps pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien.

Comment faire un exercice de Kegel ?

Il est essentiel que vous preniez le temps de trouver vos muscles pelviens pour vous assurer que vous exercez les bons muscles.

• Arrêtez et redémarrez votre jet d'urine lorsque vous êtes aux toilettes pour uriner
• Arrêtez soudainement votre flux urinaire lorsque vous faites pipi (les muscles que vous utilisez pour arrêter votre flux urinaire sont les muscles de votre plancher pelvien.)
• Maintenez et resserrez les muscles de votre plancher pelvien pendant cinq secondes
• Détendez vos muscles pelviens entre chaque pression
• Maintenant, vous venez de faire un exercice de Kegel

Choses à ne pas faire pendant les exercices de Kegel

• Ne retiens pas ton souffle
• Ne poussez pas vers le bas
• Ne contractez pas les muscles de vos fesses, de votre ventre ou de vos cuisses

Maintenir un poids santé

Le fait de porter un excès de poids a tendance à endommager la prostate, comme la plupart des parties du corps. Votre corps stocke de la graisse supplémentaire quelque part lorsque vous devenez en surpoids. Cela finit par placer vos organes vitaux sous une tension et une pression supplémentaires à tout moment.

Vous pourriez exercer une pression supplémentaire sur votre prostate lorsque vous êtes en surpoids. La prostate est l’une des parties du corps les plus touchées par ce phénomène, car elle exerce une pression sur votre urètre, ce qui rend la miction difficile.

Travaillez à perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse. Vous pouvez perdre du poids en augmentant la quantité d’exercice que vous faites et en réduisant le nombre de calories que vous consommez chaque jour.

De combien d’exercices ai-je besoin ?

En général, plus vous vous entraînez, mieux c'est. L’exercice physique n’a pas besoin d’être intense pour apporter des bienfaits, mais son intensité compte. L'activité physique comprend non seulement la marche, le jogging, le vélo, la course à pied, mais également la pratique de passe-temps comme la danse, le vélo, le jardinage, ainsi que les tâches ménagères actives.

Il est recommandé de faire au moins deux heures et demie d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine ; des exercices d'équilibre, de coordination, d'agilité et de flexibilité deux à trois jours par semaine ; faire de la musculation deux à trois jours par semaine.

Contactez un professionnel du fitness pour connaître les types d’exercices qui vous conviennent, à quelle fréquence et pendant combien de temps vous devez faire de l’exercice, ainsi que l’intensité que vous devez viser.